一、羽球訓練基礎階段：
1. 正確握拍
羽球的握拍方式分為正拍握法和反拍握法。握拍是羽毛球所有技巧的核心，正確握拍可以幫助你有效控制球拍的角度和力度，確保擊球準確。
延伸閱讀：打出巧妙的球路，從「輕鬆握拍」開始！
2. 基本步法訓練
羽球要求具備靈活的步法，以快速跑動全場。常見的步法包括交叉步、併步和墊步，這些動作能讓你掌握大部分的羽球步伐，幫助你迅速跑動到位。練習時重點放在步伐的輕盈與連續性，保持身體重心穩定。
延伸閱讀：關於羽球初學者最重要的事！握拍、揮拍、單腳跳、雙腳跳、米字型步法
3.基礎擊球技巧
新手需要熟悉正手長球、小球、挑球、平球等基本技術。建議新手可以先從長球開始練起，這個上手擊球的動作，與切球、殺球等幾乎相同，把這個動作練好，也更好去延伸後續的技巧。
延伸閱讀：羽球教學新手指南：從零開始掌握關鍵技巧！
推薦課程：羽球訓練團體班
二、羽球訓練中級階段：
1. 進攻與防守的轉換
學習如何在進攻與防守之間迅速轉換是中階級選手的關鍵。在比賽中，要懂得把對手控制在被動狀態，而自己保持靈活應對的能力。
2. 網前技巧練習
羽毛球比賽不僅僅是後場的對攻，網前球的掌握與控制同樣至關重要。掌握放網小球、推球和勾球，能在關鍵時刻控制節奏，打亂對手的防守。
3. 變速與節奏控制
在平時的練習過程培養動作的節奏感，因為比賽中如果可以掌握節奏的轉換，通常具有很大的優勢。透過不同的擊球速度來打亂對手的節奏，例如快速進攻與緩慢放小球的結合，可以有效壓制對手。
推薦課程：羽球訓練集訓班
三、羽球訓練高級階段：
1.全面性的進攻打法
這個階段的選手需要掌握多種的進攻打法，從強力殺球到精準吊球等，在不同情況下靈活運用不同球路，持續對對手施加壓力。
2.高階步法與爆發力訓練
高階選手的步法不僅要快速，同時還需要極高的靈活性與爆發力。此時的步法訓練更進階，並結合體能訓練，如短距離衝刺、側向步伐訓練等，提升在場上的反應與移動速度。
延伸閱讀：什麼是爆發力？如何訓練爆發力？
3.心理素質與比賽策略
在比賽中需要保持冷靜、專注，快速調整好心態。此時的戰術策略運用也變得更加複雜，訓練應對不同局勢的策略轉換，需要根據不同對手的風格來調整自己的打法，針對對手弱點使用針對性打法，例如面對進攻型選手時強化防守，面對防守型選手時增加攻擊壓力。
4.高強度體能訓練
高階訓練中，體能要求極高。除了增強心肺功能外，還需要提升核心力量、爆發力與耐力。通過高強度間歇訓練（HIIT）和力量訓練，加強更全面的體能基礎，應對長時間高強度的比賽。
推薦課程：羽球訓練個人班
